Vitamina D: benefícios, sintomas da falta e como suplementar

O que é vitamina D

A vitamina D é um nutriente essencial para o funcionamento adequado do organismo. Diferente de muitas vitaminas, ela também atua como um hormônio, participando de diversos processos metabólicos importantes.

Ela é produzida naturalmente pelo corpo quando a pele é exposta à luz solar e também pode ser obtida por meio de alimentos e suplementos.

Nos últimos anos, a deficiência de vitamina D tornou-se extremamente comum em todo o mundo, inclusive no Brasil.

Benefícios da vitamina D

A vitamina D desempenha diversas funções essenciais no organismo:

Fortalecimento dos ossos

A vitamina D ajuda na absorção de cálcio e fósforo, minerais fundamentais para a saúde óssea.

Fortalecimento do sistema imunológico

Estudos mostram que níveis adequados de vitamina D ajudam o corpo a combater infecções.

Saúde muscular

A deficiência pode causar dores musculares e fraqueza.

Saúde mental

Algumas pesquisas associam baixos níveis de vitamina D ao aumento do risco de depressão.

Sintomas da falta de vitamina D

Os sintomas podem variar, mas os mais comuns são:

• cansaço frequente
• dores musculares
• dor nos ossos
• queda de cabelo
• baixa imunidade
• sensação de fraqueza
• dificuldade de concentração

Muitas pessoas apresentam deficiência sem perceber.

Quem tem maior risco de deficiência

Alguns grupos têm maior probabilidade de desenvolver deficiência:

• idosos
• pessoas que trabalham em ambientes fechados
• pessoas com pele mais escura
• obesos
• pessoas com doenças intestinais

Como aumentar os níveis de vitamina D

Existem algumas estratégias importantes.

Exposição ao sol

Tomar sol diariamente por cerca de 15 a 20 minutos ajuda o corpo a produzir vitamina D.

Alimentação

Alguns alimentos ricos em vitamina D incluem:

• salmão
• sardinha
• ovos
• leite fortificado

Suplementação

Em muitos casos, a suplementação é necessária.

Quando procurar orientação médica

Caso existam sintomas persistentes, é importante realizar exames laboratoriais para avaliar os níveis de vitamina D.

FAQ

Qual o nível ideal de vitamina D?

Normalmente entre 30 e 60 ng/mL.

Tomar vitamina D todos os dias faz mal?

Não, quando usada na dose correta.